Définition de l’atelier réflexif et développement de l’esprit :

« Le mental prime sur la technique. »
Gichin Funakoshi

L’atelier réflexif consiste à regrouper les élèves pendant 5 à 20 minutes au début ou à la fin d’un cours et à réfléchir ensemble sur un sujet déterminé (la durée de l’atelier est variable selon la durée du cours).  Il peut être plus passif (acquisitions de connaissances géographiques, historiques, culturelles, artistiques, etc. ou lecture de contes martiaux, contes zen ou essais philosophiques) ou plus actif (rédaction d’un code de samouraï moderne ou bushi (guerrier) d’aujourd’hui, réflexions écrites seul ou en groupe et partage de ses réflexions, brèves explorations artistiques orientales, échanges liés à nos expériences personnelles, discussions philosophiques, etc.) mais il demande toujours un effort intellectuel.  Il sert essentiellement à « muscler le cerveau », à développer l’esprit, à faire le pont entre ce-dernier et le corps.

Principaux objectifs des ateliers réflexifs :

Amener le participant à :

• Être respectueux des autres, de l’environnement et de lui-même, apprendre à développer la qualité de la relation, pour un mieux-vivre et un mieux-être ensemble
• Prêter attention aux autres en adoptant une attitude naturelle de tolérance, de bienveillance, d’ouverture sur le monde et à la différence
• Confronter sa façon de percevoir le monde à celles des autres pratiquants et des différents penseurs pour l’enrichir, la diversifier et la faire évoluer
• Développer son esprit critique, réfléchir face à différentes situations de conflits qu’il risque de rencontrer au long de son existence, le questionner sur ses réactions instinctives, trouver des moyens pacifiques pour régler ses conflits (extérieurs comme intérieurs)
• Tisser des liens entre les différentes formes artistiques orientales, entre sa pratique martiale et sa vie quotidienne
• Apprécier la satisfaction qu’offre le déploiement de l’effort (physique ou intellectuel) et prendre conscience des effets bénéfiques qu’il engendre
• S’engager pleinement dans son rôle de guerrier d’aujourd’hui, l’amener à s’auto-discipliner, à s’auto-responsabiliser, s’auto-créer, penser par lui-même, apprendre à mieux se connaître, développer ses qualités humaines, son autonomie, sa maîtrise de soi dans toutes les sphères de sa vie
• Améliorer sa capacité à contrôler ses impulsions, à choisir ses réactions plutôt que d’en être victime
• Pacifier son rapport au temps en choisissant de diriger son énergie, son attention là où il le souhaite véritablement tout en étant conscient qu’il doit aussi, en même temps, accepter de sacrifier autre chose
• Se rappeler qu’il est un être de finitude, et qu’il est un maillon de la grande chaîne de l’humanité, l’aider à établir ce qu’il considère comme étant l’essentiel et l’encourager à s’y consacrer pleinement, le guider vers l’accomplissement et l’épanouissement individuel et collectif
• Cultiver quotidiennement une attitude de gratitude même en période d’adversité
• Développer une estime de soi plus favorable :
  • Reconnaître ses succès, ses réussites, ses compétences, sa valeur, ses forces et ses qualités ;
  • Reconnaître aussi ses défauts, ses faiblesses, ses échecs, ses limites ;
  • S’accepter soi-même et accepter ce que la vie nous envoie ;
  • Se fixer des objectifs à la fois réalistes et motivants, les atteindre ou comprendre la raison pour laquelle ou pour lesquelles nous ne les avons pas atteints afin de pouvoir nous ajuster la prochaine fois ;
  • Se pardonner ses imperfections ;
  • S’entourer de personnes positives et heureuses ;
  • Continuer de croire en soi et en ses capacités tout au long de sa vie ;
  • Se nourrir sainement physiquement comme psychologiquement ;
  • Faire preuve de curiosité, essayer, expérimenter de nouvelles choses en étant dans l’action ;
  • Être honnête envers soi-même et oser affirmer sa différence, son unicité.

• Développer son optimisme :
  • S’outiller pour mieux surmonter les difficultés qui se présentent à lui, pour réagir de façon créative et originale devant l’adversité ;
  • Entraîner son cerveau, habitué depuis toujours à repérer l’obstacle afin de pouvoir survivre aux dangers menaçants, à focaliser sur le positif ;
  • Se responsabiliser quant à son propre bonheur, son propre bien-être (ne pas attendre qu’il vienne de l’extérieur, des éléments indépendants de sa volonté mais plutôt le développer à partir de l’intérieur en ajustant ses réactions devant ces éléments indépendants de sa volonté et en modifiant ses perceptions) ;
  • Contribuer activement à son épanouissement personnel, interpersonnel et social en fournissant des efforts constants et en demeurant pleinement vigilant au moment présent

• Augmenter sa capacité d’attention au moment présent, à vivre en pleine conscience et tendre constamment vers un meilleur équilibre émotionnel en posant des actions concrètes dans sa vie de tous les jours
  • Choisir d’accepter ou de résister à la « captivation »
  • Préciser son intention
  • Accomplir, une bulle à la fois, ses « minimissions »
  • Revisiter le quotidien, en faire une célébration
  • Comprendre qu’il fait équipe avec lui-même, que chacune de ses actions à des répercussions
  • Focaliser tout en prenant de l’autour « conscientisation »
  • Retarder la gratification
  • Oser la méditation

• Apprendre à communiquer de façon bienveillante* afin de :
  • Mieux coopérer et de coopérer davantage ensemble ;
  • Parvenir à communiquer de façon authentique, bienveillante et pacifique ;
  • D’échanger véritablement avec l’autre en nous connectant à ce qui est vivant en nous et en lui ;
  • Contribuer à rendre la vie plus merveilleuse, la nôtre comme celle de ceux et celles qui nous entourent ;
  • Dépenser moins d’énergie pour arriver à des résultats plus efficaces.

• Apprendre à mieux conjuguer avec ses émotions et celles des autres :
  • Comprendre l’émotion : Définition, fonctions, utilités.
  • Améliorer mon intelligence émotionnelle en la reconnaissant chez moi et chez les autres
  • Apprendre à « Surfer sur la vague de l’émotion » à l’aide de mots-clés et d’un répertoire corporel martial

•  Mieux comprendre la connexion corps-cerveau
  • L’activité physique a une influence positive sur la santé du cerveau. Voici quelques effets bénéfiques de l’exercice :
    • Amélioration de l’humeur, de la mémoire, de la concentration, de l’attention
    • Aide à mieux dormir, à mieux se contrôler, à mieux apprendre et à apprendre davantage
    • Diminution du stress et de l’anxiété
    • Augmentation de la créativité, de la capacité à résoudre des problèmes
    • Aide à de meilleures relations avec les autres
  • Il est possible d’entretenir une hygiène de la pensée au même titre que nous le faisons avec notre corps. Entraîner sa pensée, c’est vraiment possible et absolument nécessaire si on veut s’éloigner de notre nature de base, c’est-à-dire focaliser sur le négatif dans nos vies… et ressentir davantage d’émotions positives dans nos vies.
  • Le cerveau est malléable tout au long de la vie… qu’il est bénéfique pour une meilleure santé globale de poursuivre des apprentissages tout au long de celle-ci
  • Notre alimentation influence grandement la santé de notre cerveau et peut nous aider à être davantage « performant ».
  • Être altruiste, poser des actes de gentillesse, c’est bon pour la santé physique et mentale !
  • Nous ne sommes pas paresseux de façon innée mais plutôt efficients, nous cherchons à économiser notre énergie pour la déployer à un moment précis… en s’activant, nous forgeons notre néo-cortex… qui nous permet notamment de réagir moins impulsivement… de mieux nous contrôler.
•  Améliorer sa capacité d’écoute des autres, du monde et de sa voix intérieure

À l’aide de plusieurs sources différentes, faire comprendre que le but ultime de la pratique martiale n’est pas de vaincre l’ennemi extérieur mais bien de chercher constamment à s’améliorer soi-même tant aux niveaux physique et intellectuel que relationnel.